#05. '나르시시스트' 부모 극복하기 @철없는 부모

 

자기중심적인 부모 밑에서 자라고 성인이 되어서도 부모를 지속적으로 대해야 하는 사람들은 많은 문제를 겪습니다.

심각한 나르시시스트 부모는 자녀의 성장과 발달에 중대한 타격을 주며 그 영향은 오래도록 지속되기 때문이죠.

 

앞서 포스팅에서 알아본 보호전략과 대처전략은 단기적인 임시방편으로 타격을 완화시킬 수 있는 방법이라면, 오늘 알아볼 내용은 가장 강력한 대처전략이라 볼 수 있습니다.

 

# 바로 자아를 구축하고 강화하는 것입니다

다시 말해, 부모의 충분한 보살핌을 받지 못해 제대로 발달하지 못한 자아의 영역들을 발달시키며 스스로의 성장을 도모하는 것이 가장 강력한 대처 전략입니다. 자아를 구축하고 강화하면 부모에게 효과적으로 대처할 수 있게 되므로 더 이상 고통을 겪지 않을 수 있습니다.

 

 

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자아를 강화하는 방법

 

1. 자신에게 가치를 부여하기

 

심각한 나르시시스트 부모는 자녀를 끊임없이 깎아내리고 독립된 인격체로 인정해주지 않습니다. 그 결과 자녀는 자아존중감이 손상되고 성인이 된 후에도 이 상태가 계속됩니다.

진정한 자아가 드러나기 위해서는 스스로를 가치 있는 사람으로 인식해야 합니다. 부모에게 생산적으로 대처하기 위해 해야 할 일 중 가장 중요한 한가지. 바로 스스로에게 가치를 부여하는 것이라는 걸 명심하세요.

 

2. 자신의 한계 인정하기

 

당신은 자신의 완벽주의와 지나친 책임감이 불합리하다는 사실을 '머리'로 는 알지만 '마음'으로 인정하지 못할 가능성이 높습니다. 부모의 감정을 책임지거나 자랑스러운 자녀가 되어야 한다는 부모의 메시지를 일찍니 내면화 해왔기에, 도달할 수 없는 비현실적이로 불합리한 이상에 도달하기 위해 계속 노력합니다.

자신의 한계를 진심으로 인정하고 자신의 경계선을 명확인 인식하세요.

한게를 인정한다는 것은 포기왁 타은 패배주의적 행동이 아니라, 당신이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 깨닫고 그 사실을 편안하게 받아들이는 것입니다.

 

3. 경계선 유지하기

 

적절하게 자기를 노출한다는 것은, 무엇을 말할 건지 누구에게 말할건지 어디까지 말할 건지를 의식적으로 선택하고 말을 한 후에 후회하지 않는 것입니다. 

누군가를 책임져야 한다는 두려움으로 누군가와 친밀해지는 것을 너무 완고하게 경계하는 것, 반대로 어디까지가 자신이고 어디서부터가 남인지 분명히 알지 못해 상대방에게 얽혀드는 것은 만족스러운 인간관계를 맺고 유지하는데 방해가 됩니다. 자신이 누구인지, 남들에 대해 어디까지 책임져야 하는지를 분명하게 인식하고 자기 주장을 할 수 있는 훈련을 하세요.

 

4. 타인을 받아들이고 신뢰하기

 

나르시시스트 부모의 아이는 자신의 욕구를 충족시키기 위해 의지할 사람은 자기 자신밖에 없다는 생각을 일찌감치 가지게 됩니다. 그래서 성인이 된 후에도 상대방을 신뢰하는 데 큰 어려움을 겪습니다.

부모가 자신을 진심으로 위하고 자신을 돌봐주고 싶어한다는 증거를 지금까지 한 번도 발견하지 못했기 때문입니다. 

 

5. 감정을 자각하고 표현하기

 

당신의 부모는 감정 표현을 장려하지 않았을 겁니다. 오히려 당신의 감정이 잘못된 것이거나 관민반응이거나 부모를 불쾌하게 하는 것이라는 등의 부정적인 메시지를 주입시켰을지도 모릅니다. 이런 메시지는 당신이 성인이 된 지금까지도 영향을 주고 있으며, 감정을 너무 오랫동안 억누른 결과 자신이 느끼는 감정을 잘 자각하지도 표현하지도 못하게 되었을 수 있습니다.

이제 좀 더 정확한 말을 써서 다양한 깊이의 감정을 표현하는 능력을 키워야 합니다. 그렇다면 다른 사람들도 당신의 감정을 보다 잘 이해하게 될 것입니다.

 

6. 용서하기

 

나르시시스트의 아이는 성인이 되어서도 부모를 잘 용서하지 못하며 자신에게 고통을 준 다른 사람들도 잘 용서하지 못하는 경향이 있는데, 상처에 집착하고 그것에서 자유로워지지 못합니다. 그러한 경험들은 아이에게 치유하기 힘든 상처를 남기기 때문입니다.

자녀가 자신의 자아를 발달시키기 위해서는 스스로를 다독여서 부모를 용서해야 합니다. 완전한 용서는 힘들겠지만 노력한다면 어느 정도는 용서할 수 있을 것입니다. 부모가 그렇게밖에 행동할 수 없었다는 사실을 이해해야 합니다.

 

7. 부모가 달라지기를 기대하지 않기

 

부모가 달라지기를 바라는 마음도 버리세요. 현실을 직시해야 합니다.

 

+

# 공감할 수 있는 사람이 되자.

# 유머감각과 창조성을 기르자.

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부모가 당신에게 어떤 행동을 했든 그것이 영원히 당신의 족쇄가 되어야 한다는 법은 없습니다. 당신에게는 발달하고 성장할 수 있는 잠재력이 있습니다. 작은 것부터 변화시켜 나가보세요. 편안한 마음으로 자신의 창조성과 상상력을 풀어주면 앞으로 나아가야 할 방향을 정하는 데 도움이 될 것입니다.

건강한 나르시시즘을 발달시키는 일은 건강한 삶의 기초가 됩니다.

조금만 노력한다면 당신은 분명히 성공할 것 입니다.

 

건강한 나르시시즘으로 비로소 얻을 수 있는 것

 

 

 

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*함께 극복해요.

저와 당신 모두를 응원합니다👏

우리는 사실 참 괜찮은 사람이에요 :) *

 

 

내용 출처 / 도서 '철없는 부모' _ 니나 브라운 지음

 

출처: [철없는 부모]_니나 브라운 지음 / 지금은 절판되어 구매불가, 도서관 대여하였습니다

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