지난 포스팅에서 나르시시스트 부모에 대응하는 전략에 대해 알아보았습니다.
이번에는 좀 더 적극적으로 실행할 수 있는 대처 전략에 대해 알아볼게요.
우리가 아무리 대응전략을 세우고 연습하더라도 상처주는 부모의 말을 가볍게 듣고 넘길 수 있는 경지에는 영원히 이르지 못할지도 모릅니다. 하지만, 우리 자신과 부모를 더 깊이 이해하고 고통을 줄이는 것은 가능할 것입니다.
그러기 위해서는 *부모가 아닌* 우리의 태도와 행동을 변화시켜야 합니다.
# 부모의 심리 상태를 항상 알 수 없다
우선 나르시시스트들은 두 가지 심리 상태로 세상을 살아간다는 것을 알아두세요.
자아가 과장되거나 상태이거나 빈약한 상태.
본인이 전능하고 중요하고 우월하고 모든 것이 자신의 통제 아래에 있어야 한다는 마음,
자신이 쓸모없고 열등하고 안전하지 못하며 불안하고 두려운 마음이 동시에 존재합니다.
그래서 부모에게 효과적으로 대처하려면 이 두가지 상태에 모두 반응해야 하는데, 그들이 원하는 것을 정확하게 맞추기는 아마 불가능하다는 것을 명심하세요.
이것을 인지하는 것 만으로 좌절감과 혼란이 줄어들 것 입니다.
그럼 나르시시스트 부모의 행동에 대처하는 방법을 하나씩 알아보겠습니다.
1. 부모의 비판과 비난에 대응하는 4가지 방법
많은 경우, 당신이 예기치 않은 순간에 비난을 당하므로 어찌 반응해야 할지 당황스러워 화가 나거나 불쾌한 감정을 느낄 것입니다. 부모의 비난에 당신에게 일어날 수 있는 반응들은 아래와 같습니다.
성인이 된 지금도 당신은 여전히 어릴 때 하던 방식으로 부모의 비난과 비판에 반응하며, 부모는 너무나 쉽게 당신의 반응을 유발합니다. 앞으로는 부모가 어떤 말을 해도 평정을 잃지 않겠다고 맹세해 보지만, 막상 부모를 마주하면 연습대로 하지 못합니다.
이럴 때 대처할 수 있는 방법 4가지
하나. 부모와 마주치지 않기
부모와 거리를 둔다면 당신의 감정이 마모되고 찢길 일이 상당히 줄어듭니다. 하지만 부모를 피하는 것이 책임을 회피하는 것이라는 생각으로 마음이 불편해지는 사람이 있을 겁니다.
그렇다면 최대한 부모와 되도록 덜 마주치고, 만나더라도 만나는 시간과 장소를 당신이 선택하고, 일대일로 만나는 상황을 피하기(부모를 대할 때 다른 사람이 옆에 있으면 당신이 받는 타격이 다소 완화될 것입니다) 등의 타협책을 찾을 수 있습니다.
둘. 방호벽 사용하기
앞선 포스팅에서 알아본 것 처럼 감정의 단열재를 사용하세요. 부모의 투사, 감정유발은 매우 짧은 시간에 일어나기 때문에 부모를 만나기 전에 이미지를 떠올리고 부모를 대면하는 동안 그것을 계속 유지할 때 효과가 있습니다.
셋. 무관심해지기
무관심하다는 것은 상대방의 모든 것을 차단하는 것입니다.
무표정한 얼굴로 딴 생각을 하는 것, 부모의 감정 표현이나 말을 듣기는 하지만 관심을 기울이지 않는 것, 긴장이 풀어진 자세로 있는 것 등을 부모를 상대로 시험해보세요. 단, 부모가 당신의 무관심을 알아차리면 그것이 또 다른 화살이 되어 당신을 더욱 비난하고 비판할 수 있습니다.
넷. 비난에 동의하기
부모가 당신을 비난하면 그냥 잘못을 인정하세요. 진심인지 아닌지는 중요하지 않습니다.
그냥 "네, 제가 그랬어요." "네, 제가 그래요." 라고 말하면 됩니다.
비난에 모두 동의할 필요가 없으며, 사실이라고 생각되는 부분에만 동의하면 됩니다. 그러면 긴장된 상황을 누그러뜨릴 수 있습니다.
ex) 부모가 당신에게 집에 자주 오지 않고 전화를 자주 하지 않는다고 나무라는 상황에서, 당신이 자주 못가거나 전화하지 못하는 이유(직장에서의 일, 어린 자녀를 돌봐야하는 일 등)는 당신에게 중요한 것이며 부모는 전혀 관심이 없습니다. 그런 이야기를 한다고 비난이 줄어들거나 부모가 이성적인 태도는 취하는 일은 없습니다. 언쟁만 심해질 뿐입니다. 그냥 당신이 자주 못갔다거나 자주 전화하지 않았다는 사실에 동의하세요.
2. 부모에게 조종 당하지 않는 방법 5가지
심각한 나르시시스트 부모가 사용하는 조종 기술은 다음과 같습니다.
이러한 나르시시스트 부모의 조종을 피하거나 줄이기 위한 방법을 알아보겠습니다.
하나. 저항하기
조용히 그 일을 하지 않겠다고 하거나 아예 말없이 하지 않습니다.
성질을 부리거나 시끄럽게 저항하면 떼 쓰는 아이처럼 보이므로 역효과가 날 수 있어요.
둘. 반대로 하기
부모가 원하거나 지시한 것과 반대로 행동하거나 전혀 다른 행동을 합니다. 중요한 것은 역시 당신의 의도를 밝히지 말고 그냥 실행에 옮기는 편이 낫다는 것입니다.
주의할 것은 단지 반대로 하기 위해서 스스로에게 해가 되는 것을 선택하지 않도록 하세요.
셋. 사라지기
부모가 당신을 조종해 뭔가를 시키려고 할 때 부모의 관심을 딴데로 돌린 다음 사라지세요. 아니면 부모의 요구대로 하겠다고 하고 사라져버리는 방법도 있습니다. 또는 아예 부모에게 말 할 기회를 주지 않고 그냥 사라져버리세요.
부모는 눈앞에 당신이 보이지 않으면 조종하기가 매우 힘들 것 입니다.
ex) 부모에게서 전화가 왔을 때, 다른 전화가 왔다고 하거나 누가 왔다고 말하거나 전화 연결 상태가 좋지 않다며 끊으세요. 이 방법은 현재의 곤란한 상황을 피하게 해준다는 것만으로도 의미가 있습니다.
넷. 조종 지적하기
부모에게 그들이 당신을 조종하고 있다는 점을 지적하고, 차라리 직접적으로 솔직하게 요구하라고 권유합니다.
이 전략을 사용하기 전에 마음을 단단히 먹고 실행해야 합니다. 이 전략의 의미는 부모에게 당신의 경게선을 알려줌으로써 당신이 더 이상 부모의 일부가 아니라 독립된 존재라는 사실을 인식시키는 데에 있습니다. 그러므로 이 전략은 제한적으로 사용하고 결과에 대해 큰 기대를 갖지 마세요.
다섯. 독립선언 하기
말로만 독립을 선언한다고 되는 것이 아니므로, 뒷감당에 대한 각오가 있어야 합니다. 또한 독립은 단번에 이루어지는 게 아니므로 목표를 완전히 달성하기까지 시간이 걸린다는 점을 명심해야 합니다.
º 본인이 독립했다는 것을 알 수 있는 방법
- 부모에게 상의하지 않고 혼자 결정을 내릴 수 있고, 죄책감을 느끼지 않는다.
- 부모가 원하는 일을 할 수도 있고 하지 않을 수도 있다. 부모 말에 따르는 것을 부끄러워하지도 않고 따르지 않는 것에 죄책감을 느끼지도 않는다.
- 부모가 당신을 조종하려 할 때 객관적으로 판단할 수 있다. 따라서 부모가 시키는 대로 할지 합리적으로 결정할 수 있다.
독립을 쟁취하려면 대가를 치러야 합니다. 즉, 부모가 구사하는 다음과 같은 전술들을 상대해야 하죠.
- 정서적인 협박을 가한다
- 당신의 인간성에 호소한다
- 교묘하게 죄책감을 불어넣는다
- 당신을 깎아내리는 말을 한다
- 배은망덕한 인간으로 몬다
- 과거에 당신이 부모 기분을 상하게 했던 일들을 다 끄집어낸다
이런 전술들을 상대하려면 힘드록 고통스럽겠지만 그만한 가치가 있습니다.
이상 심각한 나르시시스트 부모로부터 타격을 받지 않고 스스로 보호할 수 있는 방법에 대해 알아보았습니다.
다음 포스팅에서는 부모와의 관계를 보다 만족스럽게 만들고 당신의 삶의 질을 높일 수 있는 가장 강력한 대처 전략에 대해 알아보겠습니다 :)
*함께 극복해요.
저와 당신 모두를 응원합니다👏
우리는 사실 참 괜찮은 사람이에요 :) *
내용 출처 / 도서 '철없는 부모' _ 니나 브라운 지음
철없는 부모
자기중심적인 부모 극복 가이드 <철없는 부모>. 미숙한 부모 때문에 마음의 고통을 지고 사는 자식들을 위한 책이다. 나르시시스트 부모, 자기 자신, 다른 사람들과 보다 생산적인 관계를 맺을
book.naver.com
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